当痛苦无法抽离时，就去学会管理痛苦

作者：QE

生而为人必然经历各种痛苦，照顾狂躁型阿尔茨海默症的家人似乎是痛中之痛，常常陷入不可理喻束手无策的绝境，当极度的痛苦无法抽离时，只能学会管理痛苦。

信仰能帮助人在苦难中找到意义、力量和希望，最终实现内心的平静。深处其中时，肉体的痛苦是真实地熬炼，有时候会感觉达到了极限的边际，崩溃的边缘，遇见王牧关于苦难的课程，特意请教了这个问题，他给了我一些解答，这时候除了祈祷和倾诉，还可以选择一些自我调剂的小方法。又在ChatGPT上寻找了更多答案，汇总分享给有需求的小伙伴。

以下是一些具体的方法，帮助你在痛苦中抽离自己，站在旁观者的角度：

1、呼吸与默想：

先进行深呼吸，专注于自己的呼吸节奏，帮助平复心情。

然后想象自己从身体中抽离出来，仿佛以第三人称的视角观看自己。注意自己的情绪、身体姿态，和周围环境，静静地看着自己，但不作评价。

2、认知重构：

当痛苦的情绪出现时，提醒自己这是暂时的，所有情绪都会过去。

尝试质疑这些情绪的根源，问自己：“如果我是一个旁观者，我会怎么理解这一切？这个情绪真的合理吗？”

3、写日记：

把自己当作一个角色，用第三人称的方式写下当前的情感经历。记录下发生了什么，自己感受如何，以及作为一个旁观者如何看待这些情感反应。

4、视觉化：

想象自己站在一座山顶，俯瞰自己的生活。痛苦的情绪可能只是一条蜿蜒的山路，而你正从高处冷静地观察它。

5、时间旅行法：

想象你在未来的自己，已经渡过了现在的难关。现在的你只是一个回忆。站在未来的视角，思考你会怎么回顾当前的痛苦。

6、身体感知法：

专注于自己身体的某个部位，比如手或脚的感觉。这种转移注意力的方式可以帮助你暂时从痛苦的情感中抽离出来。

7、对话练习：

想象自己与另一个“自己”对话。这个“自己”是冷静、理性和关怀的。让这个“自己”询问你当前的感受，并试图安慰和指导你。

这些方法的核心在于通过改变视角，暂时将自己从痛苦的中心抽离出来，帮助你以更冷静和理性的方式应对情感挑战，可能会更有效地帮助你管理痛苦。